Entraînement intérieur ou extérieur : lequel est le plus efficace ?

Jul 05, 2023

Par Phil Hilton

Primrose Hill, au nord-ouest de Londres, surplombe tous les lieux célèbres de la capitale.Lorsqu'il fait calme et qu'il pleut, j'ai couru jusqu'au sommet et effectué une série de pompes avec la cathédrale Saint-Paul jusqu'au London Eye disposé devant moi.

Chaque pompe était exactement la même qu'une pompe effectuée dans une salle de sport – mêmes muscles utilisés, même effort requis, mais les pompes de Primrose Hill signifiaient quelque chose de différent. L'homme qui a fait cela se sentait comme un héros, défiant les éléments (pluie légère) sans avoir peur de la pierre froide et humide sous ses mains, un aventurier prêt pour les combats de la vie. Tout cela avant un cortado et un pain aux raisins.

Je fais de l'exercice à l'intérieur et à l'extérieur depuis plus de 40 ans et ce que j'ai découvert, c'est que ce sont des façons totalement distinctes de bouger votre corps et de changer votre humeur.

La première salle de sport que j'ai visitée avait la taille d'une salle de bain et abritait un seul arrangement de piles de poids et de poulies – ça sentait le cuir, la sueur et les chaussettes. J'étais amoureux. Quand j’étais adolescent, presque personne ne pratiquait l’entraînement en résistance. Cet espace mono-usage et peu joli était un refuge pour cette minorité qui voulait se lever. Les entraînements complets et sains n’avaient pas encore été inventés, nous étions là pour des poitrines, des biceps et des épaules plus gros.

Je suis allé dans de minuscules gymnases communautaires en Jamaïque, je me suis entraîné dans des gymnases de New York avec des pistes de course sur le toit et des équipements coûteux étage après étage. Tous vous envoient un message différent sur qui vous êtes ou qui vous voulez être : réussi et exigeant, sérieux et réel, vieille école ou avant-gardiste. Tous vous font vous sentir ridicule de faire autre chose que bouger votre corps.

Avec la musique entraînante et l'énergie combinée d'une salle remplie de gens qui soulèvent, rebondissent, frappent et donnent des coups de pied, vous êtes entraîné dans un effort collectif pour être plus fort et plus rapide. En vous arrêtant ici pour faire une série de pompes, vous les faites avec tout le monde qui vous conduit – à quelques pas de là, un autre homme soulève une barre courbée sous sa charge de plaques de 25 kg.

Par Tom Ward

Josh Silverman, responsable de l'éducation chez Third Space, déclare que lorsque vous avez besoin de poids lourd, la salle de sport est l'endroit idéal : « Des preuves concluantes montrent que pour obtenir la force et l'adaptation musculaire – pensez à la taille et à l'apparence – vous devez augmenter progressivement la charge au fil du temps. Un club en salle aura littéralement des tonnes de poids, alors qu’une surcharge progressive sera difficile à réaliser lors d’un entraînement en extérieur.

Un support de poids avec des haltères allant de 2 kg à « Je ne suis pas sûr de pouvoir bouger cela » vous permet d'identifier les muscles clés, de les épuiser à tout degré que vous souhaitez et de les regarder se gonfler et grandir. Silverman souligne : « Vous vous adapterez spécifiquement aux demandes imposées. Cela signifie que si vous souhaitez cibler une zone spécifique du corps, utiliser un exercice qui complète votre mécanique donnera des résultats optimaux et plus rapides. Cela devient extrêmement difficile lorsque l’on travaille avec le poids du corps ou avec un équipement restreint. Si vous voulez cette poitrine bombée, un club couvert est le moyen d’y arriver.

Mais certains jours sont des journées en plein air. Il y a un ensemble très basique de barres de traction à environ trois kilomètres de ma porte, cachées dans les bois. Pour les atteindre, je cours sous le couvert de feuilles fourni par les arbres, je glisse sur des terrains boueux, je m'emmêle avec les racines des arbres. Quand j'arrive, je suis plus apaisée : le décor a opéré sa magie. Mon corps et mon esprit ont dû travailler ensemble juste pour m'amener ici, puis j'effectue mes tractions et mes levées de jambes avec le vent et la pluie qui me combattent, je ressens ma capacité à m'adapter, à faire face à ces obstacles au-delà. mon contrôle. Le sentiment de faire de l’exercice dans un monde qui n’a pas été créé pour ma commodité est vivifiant et encourageant.

Par Tom Ward

Faire face à l’imprévisibilité du plein air est également bénéfique sur le plan physique. Leah Maclean, fondatrice de l'installation extérieure Fitness at the Farm, déclare : « Lorsque vous devez compenser un terrain accidenté, vous finissez par utiliser tout votre corps plutôt que simplement des mouvements musculaires isolés. Cela signifie que vous apprenez à travailler avec tout votre corps sur tous les plans de mouvement. Cela signifie des entraînements plus efficaces et aide à prévenir les blessures au quotidien.